Tankemylder kan være en meget invaliderende oplevelse. Det føles som om et hav af ukontrollerbare tanker, fuldstændig overtager dit sind og lader dig ude af stand til at træffe beslutninger, som du selv føler, du er herre over. Kender du det? De fleste af os har prøvet at blive overmandet af tankemylder i kortere eller længere perioder. Det er meget naturligt i situationer, hvor du bliver slået lidt ud af kurs. Men måske er tankemyldret en integreret del af dit indre liv, som i alt for høj grad får lov at styre dine følelser og handlinger!? Måske er du ikke engang opmærksom på det!? I denne artikel beskriver jeg 5 tegn på at du lider af tankemylder. Og hvad du kan gøre for at genskabe den indre ro og kontrol.
At have tankemylder betyder kort sagt, at du hele tiden modtager et hav af usammenhængende tankeimpulser. Oftest er det negative tanker og angst-tanker, som melder sig. Og ofte er der hverken kontinuitet eller rationale bag tankerne. I yderste konsekvens kan tankemylder udvikle sig til decideret angst, depression eller andre psykiske lidelser. Tag det derfor alvorligt, hvis du, eller en du kender, lider af tankemylder.
Læs også: Når alle antenner hele tiden er ude – Livet som særlig sensitiv
1. Du modtager et hav af tankeimpulser hele tiden og oplever aldrig indre ro.
En person der lider af tankemylder, modtager hele tiden en masse tankeimpulser. Tankerne er ikke nødvendigvis sammenhængende, men kan springe i øst og vest. Det kan eksempelvis handle om situationer, der er sket for længst. Personen gennemspiller fortidens situationer i sit hoved igen og igen, i et forsøg på at tænke sig til andre resultater. Tankerne kan også handle om fortrydelse over noget, man har sagt og gjort. Eller tanker om fremtiden og forskellige udfald på situationer, som endnu ikke er sket. Tankerne kører i ring og man oplever aldrig indre ro og stilhed, men er altid på overarbejde og i beredskab.
2. Du lader dig overmande af negative tanker og har svært ved at glæde dig til noget.
Når man lider af tankemylder, har størstedelen af tankerne en negativ karakter. Meget ofte er det negative og nedladende tanker om én selv eller andre. Det kan også være, man er negativ stemt overfor ting, der skal ske i fremtiden. Mennesker med tankemylder taler ofte meget grimt til sig selv og bebrejder sig selv for ikke at kunne finde ud af tingene. De er tit usikre på sig selv og har et dårligt selvværd eller et forringet selvbillede.
Når man har tankemylder, kan man have svært ved at glæde sig til ting eller begivenheder i fremtiden. Tanker der handler om at kontrollere det forestående, tager over. Man er samtidig klar over, at man ikke kan tænke enhver detalje igennem. Derfor bliver man usikker på sig selv og den kommende situation, hvilket trækker glæden ud af det, der skal til at ske.
3. Du er plaget af angst-tanker og er hele tiden bange for, at det værste vil ske.
Angst-tanker kan også være en del af tankemyldret. Irrationelle tanker om alle de forfærdelige ting, der kan ske i livet. Eksempelvis kan det være angsten for at køre galt i bilen. At der sker noget forfærdeligt med ens børn. At man får en livstruende sygdom. At ens mand/kone forlader én. At skibet synker, flyet styrter eller huset brænder. Forfærdelige tanker, som lever deres eget liv i hovedet på vedkommende, der lider af tankemylder.
Angst-tankerne kan tage så meget overhånd, at de fuldstændig påvirker livskvaliteten. Hvis man hele tiden er bange for, at det aller værste vil ske, er det meget svært at nyde nuet og livet i det hele taget. Særligt hvis man giver tankerne ’liv’ og hver gang tænker katastrofen til ende.
4. Dine tanker springer hid og did og du har svært ved at træffe beslutninger.
Når man lider af tankemylder, har man svært ved at træffe beslutninger. Tankerne kører konstant. Men man har mistet grebet om sig selv, og derfor kan man heller ikke mærke, hvad der er rigtigt og forkert. Man forsøger at tænke sig til et resultat, men fordi man hele tiden skifter mening og ”lejr”, er det svært at se vejen foran sig.
Ubeslutsomheden kan gælde store livsvigtige beslutninger som flytning, jobskifte, familieforøgelse osv. Men også mindre og mere ligegyldige beslutninger, som hvad man skal have til aftensmad, hvilket tøj man skal tage på osv.
5. Du lider af humørsvingninger og skifter hurtigt mellem stemninger.
I takt med at tankerne springer, skifter humøret også. Mennesker med tankemylder opleves ofte meget vægelsindede. Det ene øjeblik er de i sprudlende godt humør. I det næste er de tungsindede og sortseende. Det kan være svært at vide, hvor man har dem. Lige så svært er det for vedkommende med tankemylder at styre sit humør. Det kan være en enkelt tanke, der dukker op og får lov at få liv og opmærksomhed, som kan vælte hele læsset og ødelægge det gode humør.
Læs også: Siger du fra, når dine grænser bliver overskredet
Tag kontrollen over dit liv tilbage
Hvis du lider af tankemylder, har du mistet grebet om sig selv. Det er ikke nødvendigvis nemt og ligetil at generobre kontrollen over dit liv, men det er ikke desto mindre det der skal til. DU skal kræve kontrollen over dine tanker tilbage og beslutte dig for, at du ikke længere vil lade dig styre af dem. Du bestemmer faktisk selv, hvad du vil tænke. Var du klar over det!?
Identificer dine tanker. Prøv om du kan sortere i dine tanker. Hvilke tanker er destruktive, selvudslettende, irrationelle og uhensigtsmæssige. Og hvilke er positive, opmuntrende, støttende og konstruktive. Hver gang du får en af de tanker, du ved vil skabe problemer for dig, skal du smide den ud af hovedet. Sig evt. højt til dig selv ’Ud med dig tanke. Du er ikke velkommen her!’. Det kræver stor tålmodighed, men efterhånden vil du opdage, at de der bliver længere mellem de dårlige tanker.
Skift fokus. Når du møder en negativ tanke, skal du skifte fokus til noget, som gør dig glad. Det kan være tanker du ved, gør dig glad at tænke på. Et dejligt minde, en fantastisk person, et skønt sted du har været eller lignende. Du kan også skifte fokus gennem dine handlinger. Gør noget, som du holder af. Drik en god kop kaffe, gå en tur, læs en bog, hyg med dine børn, se TV osv. Dine negative tanker skal ikke have lov at vokse sig ud af kontrol, ved at du fodrer dem med din opmærksomhed.
Skab ro omkring dig selv. Det er svært at skabe indvendig ro, hvis der konstant er uro omkring dig i din ydre verden. Larm, travlhed, stress og sure pligter kan være med til at forstærke tankemyldret. Sørg for at skabe nogle oaser til dig selv, hvor du bare er dig uden at tænke på noget som helst. At gå eller cykle en tur i naturen er enestående til netop det. Det kan også være et varmt karbad eller at se en god film. Det kræver lidt øvelse, især at give slip på tankerne, når de viser sig. Men når du har lært det, vil du opdage hvor befriende det føles ikke at være på overarbejde hele tiden.
Læs også: Når ensomhed er et livsvilkår
At have tankemylder skyldes din negative sociale arv
Tankemylder er et uhensigtsmæssigt mønster, som du har arvet fra dine forældre. Hvis én eller begge dine forældre var meget ængstelige, sortseende eller usikre, har du meget vel overtaget deres usunde tankemønstre. Tankemylder kan også være et produkt af dårligt selvværd, som har fået lov at tage overhånd. Hvis du som barn, hele tiden var påpasselig med at gøre de rigtige ting og var bange for at få skældud, er de negative tankemønstre og tankespindet blevet en overlevelsesstrategi, som har fået dig helskinnet gennem din barndom.
Hvis du vil finde ind til roden og årsagen til, hvor din tendens til tankemylder stammer fra. Eller hvis du vil have hjælp til at skabe nye og sunde tankemønstre for dig selv i fremtiden, er du velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig med netop dine udfordringer.
Hos Arketype.nu sætter vi ikke bare fokus på symptomet, men arbejder målrettet med at fjerne de mønstre og blokeringer, som stammer fra din negative sociale arv. Og er den grundlæggende årsag til de udfordringer, du møder i voksenlivet.
Tak fordi du læste med.
Kevin
Aarhus – København
Mail: info@arketype.nu – Tel: +45 51958980
